不少人都已經知道了課前“熱身” 重要㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，但很多人不知道活動結束后需要 “ 冷身 ”❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。 唐山藝術培訓學校 星海告訴大家當加拿大pc最准预测官网練習爵士舞時♀☿☼☀☁☂☄，肌肉一直處在收縮狀態✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。如果練累了就立刻靜下來休息♀☿☼☀☁☂☄，不但肌肉一直會維持收縮狀態✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，久而久之造成肌肉張力缺乏ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，降低柔軟度✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅；而且還會造成內臟機體的傷害⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。為了保持肌肉的柔軟度❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，讓肌肉恢復它長度☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，同時釋放乳酸等代謝物ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，所以練習結束后要做幾分鐘的整理活動⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。讓肌肉持續收縮①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，把血液送回心臟웃유ღ♋♂，讓心率慢慢恢復正常⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，排除運動中造成的乳酸堆積ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。那么怎樣“熱身”呢⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ？ 唐山藝術培訓 學校星海就具體的給大家講一講：

1. 放松⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，雙腳與肩同寬㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，吸氣⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，腳尖踮高☈⊙☉℃℉❅，手臂高舉過頭頂✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，平衡✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，集中伸展ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ；吐氣✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，腳尖著地웃유ღ♋♂，手臂放下☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。
2. 單手臂按住側頭部ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，脖子往旁邊牽拉⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，手臂放開①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，放松㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，呼吸⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。換邊♀☿☼☀☁☂☄。
3. 下巴往下壓低♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，輕輕轉動頭部⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。放輕松㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，感覺張力ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，轉動脖子☾☽❄☃。4. 輕輕地轉動膝蓋❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

5.臀部收緊㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，腳要站穩了兩腳間約一步的距離㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，肩膀放松❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，手臂伸直❣❦❧♡۵，跟肩膀同高⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，向右拉☈⊙☉℃℉❅，保持不動⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，腰部有伸展的感覺⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，然后回正✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴；再往左拉ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，如果你感覺不到那些肌肉⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，或者是覺得自己伸展很困難的話ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，可以讓人抓住你手⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動作連貫起來⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，右回左回⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

6.手腕向內☈⊙☉℃℉❅，手臂往上拉伸♀☿☼☀☁☂☄，盡量往上♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，手臂內側有收緊的感覺㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。手臂往上拉✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，同時提另一邊的臀⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，注意和伸展的手臂不同邊①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。感覺兩側的張力與臀部的力道分開ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，另一邊的后腳跟踮高⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，以轉動手腕的動作✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，慢慢放低手臂ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，手指放松㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。用小指畫圈❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，讓動作只限于手和腕❣❦❧♡۵。